发展耐力的12个训练动作
一、全身耐力训练动作
1. 开合跳:这是一个经典的燃脂动作,能够有效地锻炼全身肌肉。在做这个动作时,要保持手臂和大腿向外侧张开的幅度较大,以提高训练效果。
2. 原地高抬腿跑:这个动作能够有效地锻炼下肢肌肉,提高心肺功能。在做这个动作时,要注意保持大腿抬高,摆臂幅度要大,松弛有力。
3. 跑台阶:这是一个简单易行的全身耐力训练动作。只需按照节奏跑步上台阶,就能有效锻炼全身肌肉。
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