怎样调整心态积极应考
调整心态积极应考可以采取以下措施:
1. 正确看待考试:考试是一个阶段性检验,不是人生的终点。奋斗了便不会留有遗憾,考试代表着一个新的开始。
2. 做好复习计划:统筹复习总体情况,按学科划分、归类,再根据自己的能力情况做计划。规划出一个比较科学的复习计划,各科目的复习就会迎刃而解。
3. 保持常态作息:充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。考前要保持良好的作息,可以通过积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。在饮食上也可以采取一些措施帮助入睡,如睡前喝一杯温牛奶。
4. 配合放松训练:调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己:我现在很放松很舒服。5~10 分钟左右的呼吸放松,能让你平静下来,有效摆脱焦虑。
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