三大项是啥
三大项是指深蹲、卧推和硬拉。这三大项通常被看作是力量的象征,能体现出健身水平的重要性。
1. 深蹲:深蹲是下肢训练的基础动作,能强化腿部、臀部和核心肌群,主要是以股四头肌、腘绳肌和臀大肌为主,还能扩大延伸到腰腹核心。
2. 卧推:卧推是上肢训练的基础动作,能强化整个胸部肌肉、三角肌及肱三头肌部位,使胸肩更强壮。
3. 硬拉:硬拉是全身训练的基础动作,能强化练到下背部、腰部、臀大肌和腘绳肌,其他部位肌肉也会参与其中,如前臂肌肉,肩部和背部肌肉都需要发力,所以也是全身力量的体现。
这三大项都是属于大力量的抗阻动作,参与的都是大肌肉群,而且还能带动和激发相关肌肉的联动发力,覆盖肌群多、健身效果较强。
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